ESERCIZI PER LA COLONNA VERTEBRALE
a cura di Paolo Pezzali, osteopata del Centro Medico Santagostino
| •Sdraiarsi a terra supini •Portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia •Mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte |
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| •A terra carponi (in genuflessione porre le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla larghezza delle spalle) •Espirare incurvando la colonna vertebrale verso l'alto fino a svuotare completamente i polmoni. •Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena •Ripetere 5 volte |
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| • Sedersi su una sedia con le gambe divaricate • Espirando piegare il busto in avanti • Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza • Ripetere 5 volte |
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| •Inginocchiarsi per terra, con i glutei appoggiati sui talloni •Espirando portare le braccia in avanti mantenendo il bacino nella posizione di partenza •Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza •Ripetere allungando le braccia prima verso destra e poi verso sinistra |
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| •Seduti a terra distendere una gamba e flettere l'altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa •Allungare entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede •Mantenere la posizione per circa 20" quindi lentamente ritornare nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato |
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| •Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla prima •Con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l'interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto •Mantenere la posizione per 15-20 secondi e ripetere per il lato opposto |
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